Atualmente, existem calçados especializados para cada modalidade esportiva e para cada tipo de pisada. Levando em consideração que os pés são o ponto de apoio do corpo, se o tênis não for bom, a atividade física pode gerar impactos excessivos, causando dores nos pés, coluna, tornozelos e joelhos.
Os impactos da prática de atividades físicas podem ser diminuídos quando o treino é feito em uma superfície apropriada. Na prática da corrida, dar preferência para pistas emborrachadas, e quando não disponíveis a prática da corrida de rua deve ser preferencialmente em topografia plana, evitando as inclinações laterais do asfalto próximas ao meio-fio.
Carboidratos, proteínas e gorduras: esses são os macronutrientes que servem de base para uma dieta. Se consumidos adequadamente, podem trazer saúde ao organismo e aos músculos. Antes, durante e após os treinos também é importante se hidratar, pois na prática de exercícios, devido ao suor, pode ocorrer a perda de nutrientes importantes para se evitar uma lesão.
Prevenir também é uma forma de tratar, por isso, é importante que o atleta seja ele amador ou profissional, esteja atento a alguns pontos importantes, como:
Aplicar gelo na região lesionada, durante quinze minutos, a cada duas horas.
A compressão da região afetada evita e diminui o edema (inchaço) e o hematoma.
É importante para evitar o aumento do inchaço no local, pois beneficia o retorno de sangue ao local, evitando edemas e hematomas.
Improvise um imobilizador com papelão e tecidos, por exemplo, para que o local não se mova até chegar ao médico.
Gostou do conteúdo? esperamos ter ajudado com essas dicas. Lembre-se, caso você sofra uma lesão praticando alguma atividade física, procure um ortopedista.
Conte com a equipe de ortopedia da Ortotrauma. Os nossos especialistas possuem grande experiência em diagnosticar e tratar quadros relacionados à diversas patologias ortopédicas relacionadas a atividade física.
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